Herbst- und Wintertrainingszeit

Die TaIMG_0520ge werden küzer und die Temperaturen kälter. Daher zieht es mich immer öfter nach der Arbeit ins Fitness Studio.

Elemente wie Spinning, Crosstrainer, Aquajogging, Athletiktraining und v.a. aufbauendes Kraftttraining sind Bestandteil in meinem Grundlagen- und Aufbautraining noch bevor der Schnee kommt. Denn danach steige ich wieder auf Schitouren und Langlaufen um. In Wintermonaten ist das Laufen  daher nur ein Teilbereich meines Trainings. Ich kombiniere mein Ausdauertraining mit LaufABC_Hürden_SR_Nov2014anderen wichtigen Elementen aus Koordination und Kraft wie Krafttraining, Athletiktraining, Mobilisation, Yoga und Aquatraining.

 

 

 

Übung des Mkrafttraining-sportservice-iii-feb-2016onats: Kniebeuge: Gehört zu den Grundübungen des Krafttrainings und sollte auch von LäuferInnen ins Winteraufbautraining integriert werden. Bei Anfängern aber immer unter Aufsicht. Trainiert werden durch die Kniebeuge vor allem die Beine und der Po, aber auch der untere Rücken und die Bauchmuskeln. Ausführungshinweise:

Stelle dich unter die Langhantelstange und lege sie auf die hinteren Schultermuskeln. Hebe die Stange mit geradem Oberkörper und leichter Hohlkreuzstellung im unteren Rücken aus der Halterung. Füße etwa schulterbreit positionieren. Jetzt stehst du völlig aufrecht, deine Brust ist nach vorne herausgeschoben, dein Oberkörper ist gerade und dein unterer Rücken bleibt stets in der leichten Hohlkreuzstellung. Dein Blick ist gerade aus gerichtet und deine Bauchmuskeln sind angespannt.

Langsam und kontrolliert die Beine beugen, der Oberkörper wird dabei leicht nach vorne geneigt und das Gesäß nach hinten geschoben. Achte bei der Abwärtsbewegung darauf, dass die Knie in die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen zeigen und dass die Knie hinter bzw. maximal auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, ist der Endpunkt der Abwärtsbewegung erreicht.

Mehr Infos, Tipps und Tricks gebe ich Euch gerne. Die Termine für meine Laufcamps 2017 stehen bereits: Sei auch du bei einem meiner Laufcamps dabei! Infos und Anmeldung unter: laufenbewegt@Posterbild_Sabine Reiner web neusabinereiner.com.

In diesem Sinne „Laufen bewegt;-)“

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Nepal Trekking Tour – Abenteuer pur

bootstour-nationalparksonnenaufgang-gorepaniNEPAL Trekking – What a great summer. Imposante Impressionen & Ausblick auf die höchsten Berge der Welt.

 

 

elefantenreitentrekking-nepaltrekking-nepalii

 

 

 

 

Ice Lake (Manang) 4.630, Tilicho Lake (5.020 Meter) & Thorong-La Pass (5.416 Meter)! Great Nepaltrip

Sieg beim Renault 5k+ in Bad Ragaz

RenaultBad Ragaz_Pre startSieg beim Laufen für einen guten Zweck! Laufen für ein Lachen – das war das Motto gestern nach der Arbeit beim top organisierten Renault 5k+ Lauf in Bad Ragaz! Danke an #TaminaTherme für das tolle Event und die Relaxingmöglichkeit!

 

 

Siegerehrung_Bad Ragaz_Sept 2016Zieleinlauf_5k Bad Ragaz

#asics;#erdinger;#mymüsli;#afterworktempoeinheit;#enjoymylifeinthemountains!

Hat wieder mal Spass gemacht schnell zu Laufen und diesen Afterworkwettkampf mitzumachenl! Wirklich ein cooles Event und spürbare Freude bei allen TeilnehmerInnen und der Organisation!

Ergebnisse & Infos unter:

http://run5k.ch/anmelden/

 

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Traumsommer mit atemberaubenden Bergtouren

Plan des Aguilles_Aug 2016Plan des Aguilles_Mont Blanc_ Aug 2016_webTrailrunning Mont Blanc Gebiet_Val Veny_Aug 2016

 

 

 

 

Mont Blanc Tour – eine andere Dimension und einfach nur traumhaft

ATMEMBERAUBEND – BEWEGT – ABENTEUERLICH

Heuer haben wir einen großartigen SommerurlaPlan des Aguilles_Chamonix_Aug 2016 (2)ub in den französischen Alpen genossen. Start unserer Tour war auf der italienischen Seite am Fusse des Mont Blanc von Courmayeur aus, weiter gezogen sind wir dann nach Champagny en Vanoise, wo wir auch noch 2 Pässe der Tour de France gefahren sind – Col de la Madeleine und Col de l’Iseran. Zum Schluss sind wir noch nach Chamonix gereist um den Mont Blanc von der anderen Seite zu sehen. Wir haben noch 3 Trailrunnning-Tage in Chamonix angehängt. Die Zeit war einfach atemberaubend und unvergesslich. Aber die Bilder sagen mehr als 1.000 Worte:-)!

Bonatti Hütte_Aug 2016_webSonnenaufgang Mont Chetif_Aug 2016 (1)Mont Chetif gemeinsam_Aug 2016Col de la MadeleineCol de l'iseranSonnenaufgang Mont Chetif_Aug 2016 (1)_Sabine web

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Sieg in der Staffel beim Trans Vorarlberg – TEAMEVENT olé:-)

Laufen Trans_Sabine Au 2016Zieleinlauf Trans Aug 2016_webAm Samstag bin ich wieder mal ins Wettkampfgeschehen eingestiegen und bin beim Trans Vorarlberg mit meinem Team Lech Zürs an den Start gegangen. Meine Schwimmerin Daniela machte einen hervorragenden Job. Auf meiner Radlerin Ruth lastete natürlich die größte Aufgabe, da der Radteil auch zeittechnisch der umfangreichste Teil in der Staffel ist. Ruth erbrachte eine ausgezeichnete Radleistung und somit lag es an mir auf der 12 km Crosslaufstrecke durch Lech unseren Sieg in der Damenstaffel ins Ziel zu bringen. Schlussendlich konnten wir uns über den Sieg mit ca. einer halben Stunde Vorsprung in der Damen-Staffel freuen.

Ziel_SiegerInnen Damenstaffel Trans_Aug 2016_webEs war mir eine Ehre mit Ruth Hagen (Rad) und Daniela Bader (Schwimmen) im Team Lech Zürs beim Trans Vorarlberg an den Start zu gehen und es hat megaviel Spass gemacht. Hut ab vor den tollen Leistungen aller Athletinnen und Athleten!!!

 

Ich freu mich schon aufs nächste Mal! Einfach ein geniales Event und spürbare Energie und Freude bei allen TeilnehmerInnen und der Organisation! GRATULATION an alle! (Fotos: Steurer und privat)

Ergebnisse & Infos unter: http://www.transvorarlberg.at/

http://www.vsport.at/index.php?id=80&uid=9691&cHash=1

http://www.vorarlbergernachrichten.at/sport/2016/08/28/steger-siegt-nach-aufholjagd.vn#registered

 

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„Laufen bewegt“: Meine Laufcamps 2016 & Vorbereitungstouren

Meine Laufcamps bieten die optimale Grundlage für eine gesunde Laufsaison und v.a. um fit und fröhlich in den traumhaften Frühling zu starten. Also jetzt anmelden unter  laufenbewegt@sabinereiner.com und aktiv werden. Ich freue mich auf Euch – nicht vergessen „Laufen bewegt“:-)!!!

http://www.lech-zuers.at/aktuelle-pressemeldungen-hoechst-leistung-bei-sportevents

Flyer: Folder_Laufcamp_2016_Endversion

Hier noch ein paar Eindrücke für meine Vorbereitungstrainings für meine Laufcamps und Läufe…einfach nur traumhaft – darauf könnt ihr Euch freuen, das erwartet Euch :-)!!!

Enderlinhütte Sabine_IV_21052016bergtour Lago Maggiore Sabine_Mai 2016Wildkirchli_20052016

 

 

 

 

gruppenbild Laufcamp Tag 3_IIMein erstes Laufcamp im Jahr 2016 ist leider bereits Geschichte! Mit einer tollen und motivierten Gruppe von Läuferinnen und Läufern habe ich traumhafte Lauftage im Stock Resort verbracht. Neben den tollen Laufeinheiten haben wir auch Kraft-, Koordinations-, und Mobilisationseinheiten eingebaut. Es hat wieder megaviel Spass gemacht! Ein großes Dankeschön an ‪#‎NaturalPower‬ und ‪#‎Magnesia‬ für das geniale Überraschungspaket für meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer und natürlich an ‪#‎ASICS‬ für meine Trainingsbekleidung und Schuhe:-)! Happy Running Bienchen freut sich schon aufs nächste Mal:-)! ‪#‎TaminaTherme‬;‪#‎Erdinger‬;‪#‎Sziols‬;‪#‎Frauenlauffit‬;‪#‎MyMüsli‬;‪#‎AllIn‬;#refilling

DetoxMüsli

Laufcamp Zillertal_Tag 2_Koordination 6Laufcamp Zillertal_EstherLaufcamp Zillertal_Tag 2_LauftechnikLaufcamp Zillertal_Steffi

 

Stock Resort_Laufcamp I2016_Yoga Gruppe

„Laufen bewegt“: Wissens- und Erfahrungstransfer

IMG_0511 IMG_0520IMG_0512Es ist Am Sonntag hatte ich im Rahmen der Vitalakademieausbildung zum/r Fitness- und Gesundheitstrainer/in bereits zum zweiten mal die Ehre mein Wissen und meine Erfahrung mit Lauftraining und Leistungssport an interessierte Studierende weiterzugeben. Ich habe sehr großen Spaß am Unterrichten und bin immer mit Freude und Elan dabei. Ich versuche in meinem Unterricht Theorieinputs und Praxisteile zu verbinden und die TeilnehmerInnen mit Lauf ABC, Kraftzirkel, Praxisübungen usw. zur aktiven Mitarbeit zu motivieren. 

IMG_0510Danke an die TeilnehmerInnen vom Kurs für den tollen Einsatz trotz des Schlechtwetter-Alternativprogramms beim Modul Lauftechnik und Laufschule. Es war wirklich schön zu sehen mit welcher Freude, Interesse und Begeisterung die TeilnehmerInnen dabei waren. Danke auch an Martin Schnetzer von Schnetzer Schuhe für den interessanten Kurzinput zum Thema Schuhe und Schuheinlagen – immerhin DAS wichtigste Trainingsgerät für LäuferInnen an dem nicht gespart werden sollte. Ein weiterer Dank auch an Magnesia für die Getränkeverpflegung des Praxisteils!

Starte Fit in den Frühling und in die Laufsaison:-)

Frauenlauf Fit & meine Laufcamps bieten die optimale Grundlage für eine gesunde Laufsaison und v.a. um fit und fröhlich in den traumhaften Frühling zu starten. Also jetzt anmelden und aktiv werden. Ich freue mich auf Euch – nicht vergessen „Laufen bewegt“:-)!!!

Detailinfos:

Frauenlauf FIT: Start: 12. April 2016 in Dornbirn, Bregenz und Feldkirch

Flyer: Frauenlauffit_2016_Flyer_A6Frauenlauffit_Flyer_A6_2-1

Gruppenfoto_Frauenlauffit_12042016

Die erste Einheit vom FrauenlaufFIT- Training ist bereits Geschichte! Wir haben wieder eine Inklusionsgruppe und daher auch männliche Verstärkung im laufbegeisterten Team:-)
Was das heißt? Es sind auch Blinde und Sehbehinderte dabei, mit eigenen Begleitläufern – wirklich eine Bereicherung für uns alle! Es hat wieder megaviel Spass gemacht! Ein großes Dankeschön an ‪#‎NaturalPower‬ und ‪#‎Magnesia‬ für das geniale Überraschungspaket für unsere TeilnehmerInnen und natürlich an ‪#‎ASICS‬ für meine Trainingsbekleidung und Schuhe:-)! Happy Running Bienchen freut sich schon aufs nächste Mal:-)! ‪#‎TaminaTherme‬;‪#‎Erdinger‬;‪#‎Sziols‬;‪#‎Frauenlauffit‬;‪#‎MyMüsli‬;‪#‎AllIn‬

Blindenverein_12042016Trainingsgruppe Frauenlauffit 12042016

 

 

 

 

Laufcamps: Termine im Mai, Juli und August

Flyer: Folder_Laufcamp_2016_ENDVERSION_04042016

In meinem Überraschungspaket bei den Laufcamps gibt es viele leckere und gesunde Sachen unter anderem von Magnesia, All In, Natural Power, My Müsli,…lasst euch überraschen und danke für den Support:-)!!!

Buchung und Rückfragen: laufenbewegt@sabinereiner.com

 

 

Sella Ronda – immer eine Reise wert:-)

SElla Ronda_Foto Lichterhttp://www.sellaronda.it/youtube/2016primovideo.html

Nachdem mir letztes Jahr die Teilnahme an der Sella Ronda so viel Spass gemacht hat, war ich auch heuer wieder dabei. Leider hatte ich in den Tagen zuvor noch mit einer hartnäckigen Erkältung und einem grippalen Infekt zu kämpfen. Dennoch war ein Start glücklicherweise möglich – nur eben nicht 100% fit.

Pünktlich um 18.00 fiel der Startschuss. Mein Teampartner Klaus und ich standen mittendrinn im Getümmel. Der Start war auch heuer wieder eine Herausforderung. Ich hatte Angst um meine Stöcke und Felle und es staute sich. Kein Wunder bei ca. 1200 motivierten SchibergsteigerInnen. Als wir nach dem ersten sehr flachen Teilabschnitt mit Fellabfahrten endlich in den ersten steileren Anstieg kamen, wollte Klaus für den ersten Fellwechsel etwas vorgehen um mir dann zu helfen. Prestart_Klaus Sabine_18032016Leider hatten wir dann Probleme uns wieder zu finden. Dank Handy gelang es uns dann doch noch – allerdings mit ca. 15 Minuten Zeitverlust und einigen Schweissperlen;-). Die eindrucksvolle Strecke ging dann von Arabba weiter. Nach der zweiten Abfahrt in Canazei genossen wir eine unglaubliche Stimmung und viele Zuschauer die uns anfeuerten und motivierten. Nun gings in den dritten Anstieg, leider zuerst wieder im dichten Gedränge in einer engen Spur. Als wir wieder mehr Platz hatten, liefen wir in einem tollen Tempo vorbei an vielen anderen TeilnehmerInnen hinauf zum dritten Gipfel am Sellajoch bevor es dann in Wolkenstein in den letzten und steilsten Anstieg zum Grödner Joch ging.

Sella Ronda_2016_Klaus SabineAm Grödner Joch angekommen freuten wir uns über die letzte Abfahrt nach Corvarra. Die Zieleinfahrt war ein tolles Gefühl und wir waren unglaublich stolz, dass wirs geschafft haben. Danke vielmals an Klaus für das geniale Erlebnis, die Geduld und v.a. den Spass und die Freude:-)! Gratulation an alle TeilnehmerInnen und die geniale Organisation! Danke auch an Intersport Dornbirn, Tao, Atomic, Sziols und Asics für die Unterstüzung! Und natürlich Stefan fürs Anfeuern:-)!

Hier gehts zu den Ergebnissen und Berichten:

http://www.sellaronda.it/deutsch/