Darmgesundheit und gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung – das um und auf für Darmgesundheit und Wohlbefinden.

Probiotika enthalten eine große Menge an speziellen Bakterienkulturen. Frei übersetzt heißt Probiotika also so viel wie „für das Leben„. Probiotische Lebensmittel haben nachweislich einen positiven Effekt auf die Darmflora und das Immunsystem. Sie helfen gegen bei Durchfallerkrankungen, bei Verdauungsproblemen und Verstopfungen, verbessern die Infektabwehr und die psychische Gesundheit und können sogar vorbeugend gegen Darmkrebs helfen. Empfehlenswert wäre auch immer wieder mal einen Fastentag einzulegen bzw. 1-2 Mal im Jahr mal über mehrere Tage eine Fastenkur zu machen. Dies entspannt den Darm und lässt ihn wieder besser arbeiten.

Beispiele für wichtige Probiotische Lebensmittel:

  • Joghurt
  • Kefir
  • Sauerkraut
  • Kombucha
  • Apfelessig
  • Käse


 

 

 

 

 

Gefüllte Zucchini aus dem eigenen Garten.

Zutaten für 2-4 Personen:

  • 1 große Zucchini
  • 1 Ei
  • Bergkäse
  • 2 Karotten
  • 1 Paprika (rot oder gelb)
  • Lauch
  • Thymian und Rosmarien
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Backofen auf 200°C vorheizen. Zucchini putzen, längs halbieren und mit Hilfe eines Löffels aushöhlen. Lauch, Paprika, Karotten und das Zucchinifleisch alles gemeinsam mit einer Prise Salz und Pfeffer in einer Pfanne andünsten. Eier verquirlen und mit geriebenem Käse und den restlichen Zutaten vermengen und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Die Zucchini damit befüllen und alles gemeinsam für ca. 45 Minuten bei 185 Grad backen.

Diese Kombination schmeckt einfach köstlich und hält fit und gesund.

NEU ab Oktober 2018: Kinesiofaszienpoweryoga und Athletiktraining

NEU ab Oktober 2018: Kinesiofaszienpoweryoga und Athletiktraining für mehr Kraft, Energie, Beweglichkeit & Wohlbefinden 

mit den Trainern Sabine Reiner (Fitness- und Gesundheitstrainerin – Athletik- und Ausdauertrainerin – ehemalige Leistungssportlerin) und Stefan Hubert (Diplomsportwissenschaftler – Naturheilpraktiker – ehemaliger Leistungssportler) 

Termine: ab 31. Oktober 2018 wöchentlich immer mittwochs von 18.00 – 19.00

Flyer Neu Kinesiofaszienyoga und Athletiktraining_ab Oktober 2018

Starte fit in den Herbst mit Faszienpoweryoga und Athletiktraining

Inhalte

10 Einheiten mit verschiedensten Inhalten zu Yoga, Faszientraining, Kräftigung, Athletiktraining, Kraftzirkel, Koordinationstraining, Hotyoga, uvm. Lasst euch überraschen…

 

Zielgruppe

Mitmachen können alle bewegungsbegeisterten Personen von jung bis alt, egal welches Fitnesslevel. Das Tempo bestimmt jeder selbst. Körperliches Wohlbefinden und Glückshormone sind garantiert

 

 

 

 

 

Inkludierte Leistungen

  • 10 x 60 Minuten Einheiten
  • Einheiten können auch einzeln gebucht werden
  • Tipps und Tricks
  • kleine Überraschung

 Preis: 140 CHF, wenn ein Zehnerblock gekauft wird. Jede einzelne Einheit kann auch um 15 CHF besucht werden.

Anmeldung unter laufenbewegt@sabinereiner.com oder info@naturheilpraxis-hubert.com

 

Veranstaltungsort: Naturheilpraxis Hubert, Poststrasse 9, 9443 Widnau, SCHWEIZ  http://www.naturheilpraxis-hubert.com

Herbstküche für kältere Tage und nach einem harten Workout

Zucchini-Zwiebel-Käsekuchen:

Zutaten für 2-4 Personen:

  • 1 Stk. Dinkelblätterteig
  • 2 Eier
  • ein Schuss Milch
  • 150 Gramm Topfen
  • Bergkäse
  • 1 mittlere Zucchini
  • 1 Zwiebel
  • Thymian
  • Salz und Pfeffer
  • 1 Handvoll Walnüsse

Zubereitung:

Zwiebel in kleine Stücke schneiden, Zucchini grob raspeln und alles gemeinsam mit einer Prise Salz in einer Pfanne andünsten. Milch und Eier verquirlen und mit geriebenem Käse, Zwiebeln und Zucchini vermengen und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Den Blätterteig damit ausgießen und alles gemeinsam für ca. 35 Minuten bei 185 Grad backen. Zum Schluss noch eine Handvoll Walnüsse drauflegen.

Dazu einen kleinen grünen Salat zubereiten. Diese Kombination schmeckt einfach köstlich und gibt die notwendige Energie für kältere Tage zurück.

 

Lauftechnik- und Kraftzirkel für Läuferinnen und Läufer

Termin: 26. Oktober 2018 von 16.30 – 19.00

Lernen Sie richtiges Laufen von den beiden ehemaligen Leistungssportlern und Trainern Sabine Reiner und Stefan Hubert.

Sie erhalten Tipps und Tricks zur richtigen Lauftechnik und wertvolle Infos zu einer stabilen Mitte für einen kraftvollen Lauf

Inhalte

Die Trainingseinheit ist sowohl für Anfängerinnen und Anfänger mit wenig Lauferfahrung ein guter Einstieg, und ebenso für fortgeschrittene, laufbegeisterte Personen eine Bereicherung. Die Teilnehmenden profitieren von der Bestimmung ihrer Lauftechnik mittels Videoanalyse und der Verbesserung der Laufökonomie mittels Lauf ABC und Koordinationsübungen. Der anschließende Kraftzirkel zielt auf die spezifischen LäuferInnenmuskeln ab und bringt Sie ordentlich ins Schwitzen. Sie erhalten Tipps für einen Kraftzirkel, den Sie ohne großen Aufwand allein daheim oder gemeinsam in der Gruppe absolvieren können.

Zielgruppe

Anfängerinnen und Anfänger mit wenig Lauferfahrung und Fortgeschrittene, laufbegeisterte Personen, die ihre Lauftechnik und Beweglichkeit verbessern wollen

Anmeldungen und Auskunft: Chiropraktik Bad Ragaz, Floraweg 7, 7310 Bad Ragaz.

Email: info@chiro-badragaz.ch oder laufenbewegt@sabinereiner.com

Flyer_Laufcoaching Bad Ragaz 26102018

 

Workshop: Kinesiofaszienyoga für mehr Beweglichkeit & Wohlbefinden in Widnau

Workshop Kinesiofaszienyoga in der Naturheilpraxis Hubert in Widnau

Termin: 13. Juli 2018 von 16.30 – 18.00

Sie erhalten Tipps und Tricks zu mehr Beweglichkeit, Faszien und Regeneration

Inhalte

Die Trainingseinheit ist sowohl für alle Personen mit Interesse an körperlichem Wohlbefinden mit dem Wunsch nach mehr Flexibilität und Beweglichkeit. Die Teilnehmenden profitieren von Yogaübungen für den Alltag und gezielten Faszientechniken. Diese helfen Verletzungen vorzubeugen, sich selbst zu therapieren und die Regeneration zu beschleunigen

Zielgruppe

Personen, mit Interesse an körperlichem Wohlbefinden, die ihre Beweglichkeit verbessern wollen

Inkludierte Leistungen

  • 30 Minuten Theorieinput
  • 1 h Trainingseinheit
  • Überraschungspaket

Anmeldungen und Auskunft: laufenbewegt@sabinereiner.com

info@naturheilpraxis-hubert.com

Flyer Kinesiofaszienyoga Widnau 2_Naturheilpraxis_Juli2018

NEU: Workshop Lauftechnik und Kinesiofaszienyoga

Bild könnte enthalten: 1 Person, lächelnd, steht, Baum, im Freien und Natur

Workshop Lauftechnik und Kinesiofaszienyoga am Freitag, 1. Juni 2018 um 17:00Uhr in Bad Ragaz.

Schulung zur Verbesserung der Lauftechnik und Koordination. Darüber hinaus gibt es Tipps und Faszientechniken, die helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu beschleunigen.

Zielgruppe: Anfänger/ -innen mit wenig Lauferfahrung, sowie Fortgeschrittene, die ihre Lauftechnik und Beweglichkeit verbessern wollen.

Kosten: CHF 65.00

Anmeldungen und Auskunft: Chiropraktik Bad Ragaz, Floraweg 7, 7310 Bad Ragaz.

Email: info@chiro-badragaz.ch oder  laufenbewegt@sabinereiner.com

www.chiro-badragaz.ch/aktuelles

Laufcamps 2018 & Gewinnspiel

Ich freue mich auch heuer wieder auf eine bewegte und entspannte Zeit mit euch bei meinen Laufcamps im Zillertal und in Lech. Detailinfos dazu findet ihr im Folder_Laufcamp_2018_Endversion

Highlight des Monats: GEWINNSPIEL

Wir verlosen 1 Übernachtung für 2 Personen inkl. STOCKs Verwöhnpension und allen Inklusivleistungen in einem schönen Zimmer inkl. dem Programm der Lauftage!

Infos zum Hotel unter www.stock.at/resort

Infos zum Programm unter: Flyer STOCK_Lauftage_Sabine Reiner

Beantworte dazu einfach folgende Frage: Was sind die fünf konditionellen Fähigkeiten?

 

 

 

FIT in den Frühling mit FrauenlaufFIT

Frauenlauffit 6. April bis 25. Mai 2018: FOLDER: Frauenlauffit 2018

Fit in den Frühling mit den Trainerinnen Sabine Reiner und Veronika Hehle – die ideale Vorbereitung für einen erfolgreichen und beschwerdefreien Frauenlauf! Sie erhalten Tipps zum richtigen Laufen und wertvolle Infos zu Motivation und Regeneration. Die Trainingseinheiten zielen auf ein ganzheitliches Training ab und sind sowohl für Anfängerinnen mit wenig Lauferfahrung ein guter Einstieg, und ebenso für fortgeschrittene, laufbegeisterte Frauen eine Bereicherung. Die Teilnehmerinnen profitieren von der Bestimmung ihrer Lauftechnik und der Verbesserung der Laufökonomie mittels Lauf ABC. Die Koordinations-einheit wird mit mentalen Aspekten gespickt. Die Krafttrainingseinheit sorgt für mehr Dynamik und beugt Ermüdungs-reaktionen vor. Yoga und gezielte Faszientechniken helfen Verletzungen vorzubeugen, sich selbst zu therapieren und die Regeneration zu beschleunigen.

Inkludierte Leistungen

  • 8 x Trainingseinheit
  • Laufbandanalyse und Laufschuhermäßigung
  • Laufstatik- und Laufökonomische Analyse
  • Vermittlung div. Trainingsmethoden
  • Spielerische Lauf- und Koordinationseinheit
  • Motivationstipps
  • Läuferspezifische Kräftigung
  • Yoga und Faszientechniken
  • Funktionsshirt
  • Startgeld Frauenlauf
  • Überraschungspaket

Preis: 109 EUR

Uhrzeit: 19.00 – 20.00

Termine:

  • April: Fr 6.4. / Mi 11.4. / Fr. 18.4 / Fr. 27.4
  • Mai: Fr. 4.5 / 11.5 / 16.5 / 25.5

Infos, Termine und Anmeldungen: www.frauenlauffit.at oder laufenbewegt@sabinereiner.com

Buchung einzelner Termine auf Anfrage möglich!

Laufen bewegt und verbindet

Letztes Wochenende hatten wir (Stefan Hubert – www.naturheilpraxis-hubert.com und Sabine Reiner – www.sabinereiner.com) die große Ehre mit dem Verein LSC Wil (https://www.lscwil.ch/) einen Trainingstag gestalten zu dürfen! Der Tag beinhaltete Laufenheiten, Lauf-ABC, Koordination, Kraftzirkel, Mobilisation, Black Roll und Yogaeinheiten!

 

Mit großer Freude durften wir unser Wissen als Trainerin, Therapeut und als Leistungssportler an interressierte und äußerst motivierte Laufbegeisterte weitergeben!

 

 

 

 

 

Am Ende des Tages waren schon wesentliche Fortschritte erkennbar und unsere Tipps werden hoffentlich in nächster Zeit in das Training integriert! Es macht einfach unglaublich viel Spaß unsere Erfahrungen mit anderen zu teilen!

Wenn wir das Interesse geweckt haben, stehe ich gerne unter laufenbewegt@sabinereiner.com zur Verfügung. Ich freue mich auf Euch! Weitere Bewegungsangebote sind in Planung. Details dazu folgen auf der Website und können ebenso gerne vorab angefragt werden!

 

Das etwas andere Laufen nach der Schwangerschaft

Nach meiner Schwangerschaft und der Geburt meines Babys hat sich in meinem Leben natürlich einiges verändert! Doch trotz aller Veränderung kommt die Bewegung nicht zu kurz. Die ersten Monate bin ich täglich mit dem Baby im Tragetuch auf meinen Hausberg gewandert. Nichts ist schöner als sich in der Natur, in den Bergen an der frischen Luft zu bewegen. Das tut sowohl mir, als auch dem Baby gut. Außerdem waren die täglichen Kurzwanderungen hilfreich, sich nach wie vor fit und gesund zu fühlen und nach der Schwangerschaft wieder auf ein leistungsfähiges Niveau zu kommen.

Mittlerweile habe ich auch wieder mit dem Laufen begonnen – natürlich noch nicht auf demselben Niveau wie früher, aber dennoch ist meine Laufliebe definitiv zurück! Meine Laufeinheiten absolviere ich immer mit meinem Baby im Babyjogger. Es ist ein tolles Gefühl wieder die ASICS Schuhe anzuziehen und drauf los laufen zu können. Im Moment sind sowohl Laufdistanzen, als auch Lauftempo noch überschaubar, aber Spaß macht es trotzdem. Ich fühle mich auch von Tag zu Tag fitter und genieße jeden Laufschritt.

 

Ich habe allerdings gemerkt, dass Pausen dennoch wichtig sind, um dem Körper die notwendige Regeneration zu gönnen und um die Gesamtbelastung meistern zu können. An diesen regenerativen Tagen gehe ich mit meinem Baby in die Mama-Baby-Yoga Stunde. Die Yoga-Positionen unterstützen meinen Körper nach der Geburt ganz gezielt. Der Beckenboden wird gestärkt, die Bauchmuskulatur wird sanft wieder aufgebaut, die Schulterpartien werden gedehnt und der Rücken gezielt entspannt. Nach der Einheit ist auch immer noch gemütlich Zeit zum Austausch mit anderen Müttern und die Sozialkompetenz der Babys wird auch gefördert.

Ich empfehle allen Jungmuttis ebenso sanfte Bewegung an der frischen Luft, um den Alltag und die neue Situation besser meistern zu können. An alle Muttis: Genießt die aufregende und tolle Kennenlernzeit und haltet euch fit und gesund. In diesem Sinne „Laufen bewegt“J! https://www.asics.com/at/de-at/frontrunner/blogs

Gerne bin ich auch behilflich, um sich fit und gesund in der Schwangerschaft und danach zu fühlen. Du erhältst wertvolle Informationen, Tipps und Techniken für Gymnastik, Yoga und Entspannung in der Schwangerschaft und zur Rückbildung. Kontakt & Detailinfos unter: laufenbewegt@sabinereiner.com