Termine 2023 – wir freuen uns auf ein gemeinsames, bewegtes Jahr

 

 

 

 

Das Jahr 2023 steht vor der Türe und wir haben uns Gedanken gemacht, wie wir uns im nächsten Jahr alle gemeinsam bewegen können:-)!

WORKSHOPS 2023

  • 7.Jänner 2023: Workshop Gesunder Rücken von 9:00 – 11:00 in Widnau
  • März und Juni 2023: Workshop gesunde Jause
  • 01. April 2023: Trailrunning Workshop von 9:00 – 11:00 in Bad Ragaz
  • 21. April 2023: Workshop Lauftechnik und Koordination von 17:00 – 19:00 in Widnau
  • 6. Mai 2023: Trailrunning Workshop von 9:00 – 11:00 in Widnau
  • 6. – 8. Juli 2023: Trailrunning Laufcamp in Brand
  • 16. – 19. August 2023: Trailrunning Berglaufcamp in Lech
  • 7. Oktober 2023: Workshop Black Roll und Faszientraining von 9:00 – 11:00 in Widnau

Detailinfos und Anmeldungen gerne unter sabine-reiner@gmx.at

Workshop – gesunder Rücken

Workshop „gesunder Rücken“

Termin: Samstag 7. Januar 2023 von 9.00 – 11.00

Langes und falsches Sitzen und Stehen, die falsche Haltung, Stress und zu wenig Bewegung führen oft zu Verspannungen und Rückenschmerzen. Das muss nicht sein – mit unserem Workshop „Gesunder Rücken“ möchten wir euch hilfreiche Informationen geben und einfache Übungen zeigen um weiterhin und langfristig aufrecht durchs Leben zu gehen! Lasst euch inspirieren und tut damit eurer Gesundheit was Gutes!

 

Inhalte

In diesem Workshop profitiert ihr von Tipps und Tricks wie ihr Rückenbeschwerden entgegenwirken könnt. Mittels Beweglichkeitstests wird ermittelt, wo Problembereiche bestehen und mittels spezifischer Übungen die Beweglichkeit verbessert werden kann. Außerdem zeigen wir mit welchen Hilfsmittel das Training noch abwechslungsreicher gestaltet werden kann.

Inkludierte Leistungen

  • 2 h Trainingseinheit
  • Tipps und Tricks
  • Gezielte Übungen inklusive Übungssammlung
  • Überraschungspaket

Preis: 65 CHF

Ort:    Naturheilpraxis Hubert, Poststraße 9, Widnau (SCHWEIZ)

Info und Anmeldung: sabine-reiner@gmx.at; www.sabinereiner.com

SIEG verteidigt beim Transviamala Run durch die wunderschöne Viamala Schlucht

SIEG beim Transviamala Run 🙂
Nach unserem Sieg im letzten Jahr, konnten Stefan und ich heute wieder beide den wunderschönen Transviamala Run gewinnen.
Für mich war es heute aber alles andere als einfach…die fehlenden Trainingskilometer und die stressigen letzten Wochen haben sich v.a. muskulär bemerkbar gemacht. Es ist nicht immer einfach den Spagat zwischen Familie und Kinder, Beruf, Training und körperliche Bestleistung zu machen…
Umso mehr habe ich mich über meinen Sieg heute gefreut und bin meinem Körper sehr dankbar!
GRATULATION auch nochmal an meine bessere Hälfte @stefanhubert und an alle Läuferinnen und Läufer – ihr seid alle Held:innen und könnt stolz sein.
DANKE an @paonnemichele für die Laufbegleitung auch an die super Organisation von diesem wunderschönen Landschaftslauf in atemberaubender Kulisse mit tollem Publikum !

Workshop Faszien & Black Roll

Der Termin für unseren nächsten Faszienworkshop steht fest.

Infoflyer: Workshop Faszientraining_Nov2022

Termin: Samstag 26. November 2022 von 9.00 – 11.00

Lasst euch inspirieren und tut damit eurer Gesundheit was Gutes! In diesem Workshop profitiert ihr von Tipps und Tricks wie Bindegewebe beweglicher und gleitfähiger gemacht werden kann, welche Hilfsmittel ideal sind und wie diese angewendet werden können. Ihr lernt, wie Verklebungen gelöst werden und mehr Beweglichkeit durch Faszientraining und Mobilisation erreicht wird. Im Workshop wird gezeigt, welche Anwendungen zu einer besseren Durchblutung des Bindegewebes führen und der Stoffwechsel mittels gezielter Übungen angeregt werden kann.

Anmeldung unter: sabine-reiner@gmx.at

Wieder mal Wettkampfluft geschnuppert…Sieg beim vkw-Viertelmarathon

juheiii SIEG beim vkw-Viertelmarathon…‍♀️
Am Samstag spontan wegen einer verlorenen Wette ganz angemeldet und am Sonntag überraschend als Siegerin ins Ziel gelaufen.
Nach 9 Jahren bin ich heute wieder mal am Bodensee an der Startlinie gestanden. Der Lauf war eine Wundertüte für mich, da ich überhaupt nicht einschätzen konnte wie schnell ich momentan laufen kann. Umso mehr freue ich mich über meinen Sieg und bin motiviert für mehr mit gezielter Vorbereitung.‍♀️! Danke an das tolle Publikum fürs anfeuern.
Gratulation auch an meine bessere Hälfte @stefanhubert zum Sieg – bin stolz!

AKTUELLES KURSPROGRAMM (Fit durch den Herbst/Winter)

Aktuelles Kursprogramm: Infos dazu findet ihr auch unter http://www.sabinereiner.com/laufen-und-yoga/  und im aktuellen Newsletter

NL_Fit in den Herbst und Winter_ab Okt 2022

Montag:

  • 17.30 – 18.30: Jackpotfit in Lauterach. Detailinfos und Anmeldung siehe unter  Jackpot.fit | Kursanmeldung
  • 19.00 – 20.00: Rückenfit  in Bregenz, ASKÖ Heim, Bodangasse 4, 6900 Bregenz

 

Dienstag:

  • 8.30 – 9.20: Fit Mix, Feelgood Fitness, 6850 Dornbirn (ab 7.11)
  • 17.25 – 18.25: Outdoortraining, Eulentobelspielplatz, 6858 Schwarzach;  Inhalte: Powerworkout, Funtone Outdoor, Lauftraining, Koordinationstraining, Faszientraining, Mobility, Yoga

Mittwoch:

  • 19.00 – 20.00: Rückenfit  in Bregenz, ASKÖ Heim, Bodangasse 4, 6900 Bregenz

Donnerstag: 

  • 6.30 – 7.10: Online Training – Fit in den Tag (online über Zoom)

KOMMENDE WORKSHOPS

Black Roll und Faszientraining: 26. November 2022 von 9.00 – 11.00; Naturheilpraxis Hubert, Poststrasse 9, Widnau CH

 

 

 

Warum Warten? Einfach loslegen und der eigenen Gesundheit etwas gutes tun, das körperliche Wohlbefinden steigern, das Selbstvertrauen und das Immunsystem stärken. Infos und Anmeldung zu meinen Trainings, Personal Training und unseren Workshops gerne unter mailto:sabine-reiner@gmx.at

Laufworkshops & Laufcamps im Sommer

 

Unsere Laufcamps finden anfang Juli im wunderschönen Brandnertal und von 16. – 19.  August 2023 in Lech statt:

Infos zu den Laufcamps im letzten Jahr findet ihr unter http://www.sabinereiner.com/laufen-und-yoga/  und im aktuellen Newsletter

NL_Laufcamps Brand und Lech_Juli und August2022.doc

 

Ab März 2023 starten wir wieder mit unseren Laufworkshops zur Lauftechnik, Koordination, Schnelligkeit und Trailrunning. Die Termine werden so schnell wie möglich bekannt gegeben.

Infos und Anmeldung zu den Workshops gerne unter sabine-reiner@gmx.at

 

#lauftag #lauftechnik #laufenmachtspass #laufworkshop #laufenverbindet #koordinationstraining #kräftigung ##trailrunning

 

 

 

Tipps zur Ernährung im Ausdauersport

Immer wieder werde ich nach der Ernährung im Ausdauersport gefragt. Was ist zu beachten? Wie soll ich mich ernähren? Wann soll ich Essen? Was soll ich Essen? Welche Sportgetränke sind sinnvoll?…

 

 

Hier ein paar Tipps zur Basisernährung

  • Fettarm (weil Fett schwerverdaulich, stoffwechselbelastend und leistungsminimierend)
  • Auf Omega 3 Fettsäuren achten um Entzündungsprozesse einzudämmen
  • Kohlenhydratreich für ausreichend Energiezufuhr, KHD werden effizienter verstoffwechselt als Eiweiß und Fette
  • Hochwertige Proteine für Reparaturprozesse in der Muskulatur notwendig
  • Vitamine und Mineralhaushalt beachten

 

 

Hinweise zur Nährstoffbilanz im Ausdauersport: 60 % Kohlenhydrate: 15 %, Eiweiß: 25 % Fett

 

 

 

 

Ernährungstipps für SportlerInnen

  • Mindestens 2-3 Liter Trinken wegen Schweißverlust  (Isotonische Getränke mit Salzgehalt wegen Salzverlust)
  • Sportgetränke für Elektrolythaushalt: z.B. Grüner Tee mit Honig und einer Prise Salz, Apfelsaft mit Wasser und einer Prise Salz (Mischung 1:3 Saft – Wasser) oder Produkte von Dextro Energy https://dextro-energy.com/pages/ausdauer
  • Letzte große Mahlzeit ca. 3 Stunden vor dem Sport: Ein paar Frühstückstipps findet ihr z.B. unter https://dextro-energy.com/blogs/stories/proteinreiches-fruehstueck
  • Vielfältige, bio, saisonale, regionale Lebensmittel
  • Meal Prep (Trainings- und Ernährungsplan und Wettkämpfe kombinieren)
  • Omega 3 Öle sind regenerationsfördernd und entzündungshemmend (in Walnüssen und Chiasamen enthalten , Kokosöl liefert mittelkettige Fettsäuren für schnelle Verfügbarkeit)
  • Regenerationsfördernde Ernährung in Form von Antioxidativen Wirkstoffen um Entzündungen vorzubeugen, z.B. schwarze Johannesbeere, Aronia, Curcuma)
  • B-Vitamine wichtig für den Kohlenhydratstoffwechsel – auch wenn verdauungsbelastend (Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Vollkornprodukte)
  • Nach dem Sport Mix aus langkettigen Kohlenhydraten und Eiweiß und geringere Menge von gesundem Fett
  • 5 Portionen Obst/Gemüse pro Tag – erhöhter Bedarf an Antioxidantien
  • Wichtig Magnesium und Kaliumhaushalt berücksichtigen (dunkelgrüne Salate und Gemüse und Trockenfrüchte und Nüsse)