Laufworkshops 2022 & Laufcamps im Sommer 2022

 

Unsere Laufcamps im Juli im wunderschönen Brandnertal und im August in Lech stehen vor der Tür:

Infos dazu findet ihr unter http://www.sabinereiner.com/laufen-und-yoga/  und im aktuellen Newsletter

NL_Laufcamps Brand und Lech_Juli und August2022.doc

 

Am 17. Juni 2022 von 17.00 – 19.00 gibt es noch einen Workshop zum Schnelligkeitstraining in Dornbirn (AT).

Infos und Anmeldung zu den Workshops gerne unter sabine.reiner@gmx.at

 

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Tipps zur Ernährung im Ausdauersport

Immer wieder werde ich nach der Ernährung im Ausdauersport gefragt. Was ist zu beachten? Wie soll ich mich ernähren? Wann soll ich Essen? Was soll ich Essen? Welche Sportgetränke sind sinnvoll?…

 

 

Hier ein paar Tipps zur Basisernährung

  • Fettarm (weil Fett schwerverdaulich, stoffwechselbelastend und leistungsminimierend)
  • Auf Omega 3 Fettsäuren achten um Entzündungsprozesse einzudämmen
  • Kohlenhydratreich für ausreichend Energiezufuhr, KHD werden effizienter verstoffwechselt als Eiweiß und Fette
  • Hochwertige Proteine für Reparaturprozesse in der Muskulatur notwendig
  • Vitamine und Mineralhaushalt beachten

 

 

Hinweise zur Nährstoffbilanz im Ausdauersport: 60 % Kohlenhydrate: 15 %, Eiweiß: 25 % Fett

 

 

 

 

Ernährungstipps für SportlerInnen

  • Mindestens 2-3 Liter Trinken wegen Schweißverlust  (Isotonische Getränke mit Salzgehalt wegen Salzverlust)
  • Sportgetränke für Elektrolythaushalt: z.B. Grüner Tee mit Honig und einer Prise Salz, Apfelsaft mit Wasser und einer Prise Salz (Mischung 1:3 Saft – Wasser) oder Produkte von Dextro Energy https://dextro-energy.com/pages/ausdauer
  • Letzte große Mahlzeit ca. 3 Stunden vor dem Sport: Ein paar Frühstückstipps findet ihr z.B. unter https://dextro-energy.com/blogs/stories/proteinreiches-fruehstueck
  • Vielfältige, bio, saisonale, regionale Lebensmittel
  • Meal Prep (Trainings- und Ernährungsplan und Wettkämpfe kombinieren)
  • Omega 3 Öle sind regenerationsfördernd und entzündungshemmend (in Walnüssen und Chiasamen enthalten , Kokosöl liefert mittelkettige Fettsäuren für schnelle Verfügbarkeit)
  • Regenerationsfördernde Ernährung in Form von Antioxidativen Wirkstoffen um Entzündungen vorzubeugen, z.B. schwarze Johannesbeere, Aronia, Curcuma)
  • B-Vitamine wichtig für den Kohlenhydratstoffwechsel – auch wenn verdauungsbelastend (Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Vollkornprodukte)
  • Nach dem Sport Mix aus langkettigen Kohlenhydraten und Eiweiß und geringere Menge von gesundem Fett
  • 5 Portionen Obst/Gemüse pro Tag – erhöhter Bedarf an Antioxidantien
  • Wichtig Magnesium und Kaliumhaushalt berücksichtigen (dunkelgrüne Salate und Gemüse und Trockenfrüchte und Nüsse)

 

Mein neues Projekt – Jackpot Fit

Neben meinen Lauftrainings, Ernährungscoachings, Trainingsplangestaltung und Outdoor Trainings biete ich ab sofort auch eine Indoor Trainingseinheit im Rahmen des Jackpot Fit Projektes an. Details siehe im Flyer unten. Weitere Informationen und Anmeldung entweder bei mir unter sabine-reiner@gmx.at oder unter https://www.jackpot.fit/programm.php?l=9

Nichts wie los meldet euch an und arbeitet mit mir gemeinsam an eurer Fitness und Gesundheit. Ich freue mich auf euch!

Laufworkshops & Laufcamps & wöchentliche Trainingseinheiten:-)

Workshop – Lauftechnik- und Faszientraining

Die Termine für 2022 stehen. Der erste Laufworkshop findet am 19. März 2022 von 10.00 – 12.00 in Widnau (CH) statt.

Richtiges Laufen muss gerlernt sein. Bei unseren Workshops gibt es wertvolleTipps und Tricks zur richtigen Lauftechnik und Infos zu einer stabilen Körpermitte für einen kraftvollen Lauf und mehr Beweglichkeit durch Faszien- und Mobilisationstraining.

Inhalte

Die Trainingseinheit ist sowohl für Anfängerinnen und Anfänger mit wenig Lauferfahrung ein guter Einstieg, und ebenso für fortgeschrittene, laufbegeisterte Personen eine Bereicherung. Die Teilnehmenden profitieren von der Bestimmung ihrer Lauftechnik und der Verbesserung der Laufökonomie mittels Lauf ABC und Koordinations- und Konzentrationsübungen. Auch das Gehirn wird gefordert und die Denkleistung verbessert mit der Anwendung von Neuroathletikübungen.

Das anschließende Faszien & Mobilitytraining zielt auf die Verbesserung der Gleitfähigkeit der Faszien und die Beweglichkeit ab und bringt alle ordentlich ins Schwitzen. Die Teilnehmenden erhalten Tipps und Tricks für ein Training, welches allein daheim oder gemeinsam in der Gruppe absolviert werden kann.

Zielgruppe

Anfängerinnen und Anfänger mit wenig Lauferfahrung und Fortgeschrittene, laufbegeisterte Personen, die ihre Lauftechnik und Kraft verbessern wollen.

Inkludierte Leistungen

  • 2 h Trainingseinheit
  • Lauftechniktraining & Umsetzen
  • Neuroathletikübungen
  • Spielerische Lauf- und Koordinationseinheit
  • Faszien & Mobilitytraining
  • Überraschungspaket

Preis: 60 CHF

Ort: Naturheilpraxis Hubert, Poststrasse 9, Widnau (SCHWEIZ)

TrainerInnen:

  • Stefan Hubert (Naturheilpraktiker, Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler,
  • Sabine Reiner (Trainerin, Ernährungstrainerin und ehemalige Leistungssportlerin)

Infos und Anmeldung gerne unter sabine-reiner@gmx.at

Weitere Laufworkshops:

  • 14. Mai 2022 Trailrunning Workshop in Widnau: Infos und Anmeldung gerne unter sabine-reiner@gmx.at
  • 18.Juni 2022 Workshop für Schnelligkeitstraining in Dornbirn:  Infos und Anmeldung gerne unter sabine-reiner@gmx.at

Unsere Laufcamps:

  • 2. – 3. Juli 2022 Trailrunning Laufcamp im wunderschönen Brandnertal. Infos und Anmeldung gerne unter sabine-reiner@gmx.at
  • 17. – 20. August 2022 Laufcamp in der atemberaubenden Arlbergregion, in Lech:  Infos und Anmeldung gerne unter sabine-reiner@gmx.at

Aktuelle wöchentliche Trainingsangebote: Einstieg jederzeit möglich

 

  • OUTDOOR TRAINING: jeden Dienstag von 17.30 – 18.30, Treffpunkt Tennisplatz Schwarzach,
  • ONLINE TRAINING – POWERWORKOUT: jeden Dienstag von 19.00 – 19.35, online via Zoom
  • ONLINE TRAINING – FIT IN DEN TAG: jeden Donnerstag von 6.30 – 7.05, online via Zoom
  • INDOOR TRAINING – Jackpot fit: jeden Donnerstag von 18.30 – 19.30, Treffpunkt Mittelschule Mähdle in Wolfurt. https://www.jackpot.fit/programm.php?l=9

 

Infos und Anmeldung gerne unter sabine-reiner@gmx.at

Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr

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Gerne möchte ich mich am Ende des Jahres bei allen bedanken, die auch in dieser außergewöhnlichen Zeit mit mir/uns gemeinsam Sport betrieben haben und Spaß gehabt haben.

Ich bedanke mich für die großartigen, inspirierenden und motivierenden Trainings, Workshops und Laufcamps und freue mich schon auf das kommende Jahr mit vielen bewegten Einheiten!

Bleibt gesund und lasst es Euch gut gehen,

Eure Sabine

Die Termine für nächstes Jahr sind fixiert:

  • Januar – März: Online Training über Zoom immer dienstags von 17.30 – 18.05 Powerworkout und donnerstags von 6.30 – 7.05 Fit in den Tag
  • ab März 2022: wöchentlich immer dienstags von 17.30 – 18.30: Outdoor Powerworkout und Lauftraining abwechselnd
  • März 2022: Workshop Lauftechnik und Faszientraining in Widnau (CH)
  • Mai 2022: Workshop Trailrunning in Widnau (CH)
  • Juni 2022: Workshop Schnelligkeitstraining in Dornbirn (AT)
  • – 3. Juli 2022: Laufcamp im Brandnertal (AT)
  • – 20. August 2022: Laufcamp in Lech (AT)
  • September – November: weitere Laufworkshops

Infos und Anmeldung unter sabine-reiner@gmx.at

Noch ein wunderbares und einfaches Rezept zum Nachmachen

Einfacher Ofenlachs mit Spinat und Käse überbacken

Zutaten für ca. 4 Portionen:

  • 500 Gramm Lachsfilet
  • 500 Gramm TK – Blattspinat in Würfel
  • Geriebener Käse zum überbacken
  • 1 TL Senf
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 TL Salz
  • Etwas Pfeffer
  • Etwas Tomatenpesto

 

Zubereitung:

Den Backofen auf 160 ° Umluft (180 ° Ober-/Unterhitze) vorheizen. In eine passende Auflaufform etwas Olivenöl und dann den Blattspinat rein geben und mit Käse bestreuen. Dann den Lachs abtupfen, auf das Spinat-Bett legen mit Salz und Pfeffer würzen und mit 2 EL Zitronensaft beträufeln. Zum Schluss wer mag noch etwas Tomaten Pesto dazu geben. Im vorgeheizten Backofen für ca. 20-25 Minuten auf der mittlere Schiene bzw. bis zum gewünschten Garpunkt garen.

Danach aus dem Backofen nehmen und genießen. Einen guten Appetit.

Nährstoffe und gesunde Wirkung:

Lachs enthält reichlich gesundes Fett (Omega-3-Fettsäuren). Sie gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.

Spinat ist ein kalorienarmes Gemüse, das reich an den Vitaminen der B-Gruppe sowie Vitamin C ist, außerdem hat er einen hohen Beta-Carotin-Gehalt. Das grüne Blattgemüse versorgt den Körper zudem mit den Mineralstoffen Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen.

 

Neues Rezept – gesundes Früchtebrot

Ich liebe die Adventszeit und nutze die Zeit, wo es kalt und früh dunkel ist gerne auch zum Ausprobieren von neuen Rezepten.

Gestern habe ich ein megaleckeres Früchtebrot gebacken und das Rezept möchte ich gerne mit euch teilen:-)! Viel Spaß beim Nachmachen und genießen.

Früchtebrot:

 

 

 

 

 

 

 

 

(Zutaten für eine Kastenform)

  • 2 mittelgroße Äpfel
  • 1 EL Kokosöl oder neutrales Öl
  • 1 EL Mandelmus
  • 150 ml Pflanzendrink (z.B. Hafermilch)
  • 50 g getrocknete Früchte
  • 50 g Nüsse grob gehackt
  • 1 EL Apfelessig
  • 150 g Dinkelvollkornmehl
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Päckchen Weinstein Backpulver
  • 1 Prise Meersalz
  • 1-2 EL Zimt
  • 1 TL Nelkenpulver
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 Prise Pfeffer

Zubereitung:

Trockene Zutaten vermengen und zu einem Teig verrühren. Dann alle anderen Zutaten hinzugeben und zu einem Teig vermengen,

In die Kastenform geben, Deko nach Belieben hinzufügen und ca. 40 Minuten backen. Danach aus dem Rohr nehmen, abkühlen lassen und genießen😊!

Das Früchtebrot ist eine wahre Energiebombe und eignet sich ideal als gesunde Jause für Zwischendurch, als Frühstück oder als Energiesnack für längere Sporteinheiten. Trockenfrüchte enthalten jede Menge Mineralien und Ballaststoffe. Das Brot hält außerdem lange satt und sorgt durch die Ballaststoffe für eine gute Verdauung.

Sieg beim Transviamala Run

Trailrunning – eine meiner größten Leidenschaften. Daher habe ich mich im September und Oktober nochmal an die Startlinie estellt. Es hat unglaublich Spaß gemacht wieder mal bei einem Laufevent dabei zu sein und sich wieder mal herauszufordern.
Ich konnte mir beim Transviamala Run den Sieg erlaufen. Es war ein tolles Erlebnis bei dieser atemberaubenden Kulisse und traumhaftem Wetter mit vielen anderen Laufbegeisterten wieder mal einen Wettkampf zu laufen und zu zeigen und spüren was in mir steckt.

Ergebnisse sind unter https://services.datasport.com/2021/lauf/transviamala/

 

 

Workshop – Lauftechnik, Faszien und Black Roll

Fit in den Winter – Lauftechnik- und Faszientraining

Termin: 29. Oktober 2021 von 16.00 – 18.00

Lernen Sie richtiges Laufen von den beiden ehemaligen Leistungssportlern und Trainern Sabine Reiner und Stefan Hubert. Sie erhalten Tipps und Tricks zur richtigen Lauftechnik und wertvolle Infos zu einer stabilen Mitte für einen kraftvollen Lauf und mehr Beweglichkeit durch Faszien Mobilisation.

 

 

 

Inhalte

Die Trainingseinheit ist sowohl für Anfängerinnen und Anfänger mit wenig Lauferfahrung ein guter Einstieg, und ebenso für fortgeschrittene, laufbegeisterte Personen eine Bereicherung. Die Teilnehmenden profitieren von der Bestimmung ihrer Lauftechnik und der Verbesserung der Laufökonomie mittels Lauf ABC und Koordinations- und Konzentrationsübungen. Auch das Gehirn wird gefordert und die Denkleistung verbessert mit der Anwendung von Neuroathletikübungen.

Das anschließende Faszien & Mobilitytraining zielt auf die Verbesserung der Gleitfähigkeit der Faszien und die Beweglichkeit ab und bringt Sie ordentlich ins Schwitzen. Sie erhalten Tipps und Tricks für ein Training, welches Sie ohne großen Aufwand speziell über die Wintermonate allein daheim oder gemeinsam in der Gruppe absolvieren können.

Zielgruppe

Anfängerinnen und Anfänger mit wenig Lauferfahrung und Fortgeschrittene, laufbegeisterte Personen, die ihre Lauftechnik und Kraft verbessern wollen.

Inkludierte Leistungen

  • 2 h Trainingseinheit
  • Lauftechniktraining
  • Neuroathletikübungen
  • Spielerische Lauf- und Koordinationseinheit
  • Faszien & Mobilitytraining
  • Überraschungspaket

Preis: 60 CHF

Ort: Naturheilpraxis Hubert, Poststrasse 9, Widnau (SCHWEIZ)

Info und Anmeldung: sabine-reiner@gmx.at; www.sabinereiner.com