LAUFTECHNIKTRAINING – Lauf ABC

LAUFTECHNIKTRAINING!🏃‍♀️👏
Für mich steht v.a. über die Wintermonate die Verbesserung der Laufökonomie im Fokus. Daher versuche ich das Lauf ABC entweder als einzelne Einheit oder integriert in eine Laufeinheit z.B. beim Aufwärmen oder die letzten 2km mittels Lauf ABC zu absolvieren.

Ausgewählte Übungen wie

  • Fussgelenkslauf
  • Anfersen- Skippings
  • Hopserlauf
  • Sprunglauf
  • Scherenlauf
  • Wechselsprünge,…

helfen den Laufstil zu verbessern, die Leistung zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Wichtig ist auch die Arme effizient mitzuschwingen. https://www.instagram.com/p/CLd8zUGJ-Xg/

Also meine lieben Laufbegeisterten…zieht die Turnschuhe an und legt los mit eurer Laufeinheit und Lauf ABC nicht vergessen 😁👏🏃‍♀️! #lauftechnik;#laufenmachtglücklich;#laufabc;#laufenbewegt;#happyme;#fitmum

Gesunde Rezepte – Linsenauflauf

Linsen sind vorzügliche Eiweißlieferanten und halten durch die langkettigen Kohlenhydrate lange satt. Auch gesundheitstechnisch sind Linsen von Vorteil.

  • Sie senken nachweislich den Cholesterinspiegel
  • Können vor Herzkreislauferkrankungen schützen
  • Durch den hohen Ballaststoffgehalt haben Linsen einen niedrigen glykämischen Index.
  • Der Blutzucker bleibt konstant und die Insulinausschüttung bleib niedrig.
  • Heishungerattacken werden dadurch vermieden – perfekt zum Abnehmen:-)!
  • Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt für eine gute Verdauung.
  • Außerdem enthalten Linsen viel Eisen, Zink, Vitamin B, Magnesium, Kalium und Folsäure.

Keine Beschreibung verfügbar.

Zutaten für 4 Personen:

  • 400 g Linsen klein
  • 1 Stange Lauch und 1 Zwiebel
  • 4 Karotten
  • 100 g Walnüsse oder Pekannüsse
  • 200 g Bergkäse
  • Salz, Pfeffer und Kräuter

Linsen waschen und bei schwacher Hitze 20 Min kochen. Zwiebel und Lauch waschen und fein würfeln. Karotten fein raspeln, Bergkäse reiben und Nüsse fein hacken.

Backofen auf 200 Grad Umluft vorheizen, dann alle Zutaten gut vermengen und in einer flachen Auflaufform für ca. 30 Minuten im Backrohr goldgelb backen.

Dazu ein gutes Zitronenwasser trinken und einfach nur genießen. Lasst es euch schmecken. Eure Sabine

 

 

Online Training – gemeinsam Schwitzen:-)

Es geht weiter mit unserem Online – Training. Wir freuen uns über zwei Online – Trainingseinheiten pro Woche

Fit in den Tag – immer freitags: 6.30 – ca. 7:05

  • Powerworkout – immer dienstags: 17.30 – ca. 18.05

Kosten: 32 EUR pro Monat (8 Einheiten) oder 16 EUR für den Powerworkout- oder Fit in den Tag-Block. Selbstverständlich könnt ihr auch für 5 EURO eine Einzeleinheit besuchen.

Anmeldung: bitte per Email an sabine-reiner@gmx.at

Materialien: Matte, Handtuch und Trinkflasche und optional nach Ankündigung

Wer einmal in das Onlinetraining hineinschnuppern möchte, bitte einfach um PN. Ich freue mich auf Euch und gemeinsames Schwitzen:-)!

Eure Sabine

Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch

Am Ende des Jahres möchte ich mich bei allen bedanken, die auch in diesem außergewöhnlichen Jahr bewegt die Zeit mit mir verbracht haben. Ich geniesse jede gemeinsame Trainingseinheit und freue mich jetzt schon wieder auf das nächste Jahr mit meinen Laudcoachings und Laufcamps. Hoffentlich können wir im kommenden Jahr wieder öfter gemeinsam die Laufschuhe schnüren und nicht „nur“ online miteinander schwitzen.

Doch wie sagt man so schön: „Alles was du im Leben brauchst, sind Hoffnung und Kraft. Die Hoffnung, dass alles besser wird und die Kraft bis dahin durchzuhalten“. In diesem Sinne: bleibt optimistisch, verbringt viel Zeit in Bewegung an der frischen Luft und lasst es euch gut gehen.

Wir machen auch über die Feiertage weiter mit unserem Online – Training: Fit in den Tag (immer Freitag um 6.30), Yoga und Bodyworkout (immer Dienstag um 17.30). Bei Interesse bitte gerne einfach melden unter sabine-reiner@gmx.at

Bleibt gesund. Mit bewegten Grüßen,

Eure Sabine

Unser Lauftag in Widnau

Lauftag in Widnau (der letzte für heuer) – super toll war’s mit unseren motivierten Läuferinnen und Läufern! Jetzt gehts erstmal weiter mit unserem Online Training – fit in den Tag und Powerworkout! Bei Interesse gerne eine Nachricht an

 

 

Das etwas andere Laufcamp im wunderschönen Brandnertal

Im Oktober (24.10.2020 von 9.00 – 11.30) gehts bei uns weiter mit unserem Lauftag in Widnau. Flyer, Infos und Anmeldung unter sabine-reiner@gmx.at

Flyer Laufcoaching 1_Widnau_Oktober 2020

Unser erstes Laufcamp im wunderschönen Brandnertal war das etwas andere Laufcamp mit Schnee im September! Das Laufcamp war somit die optimale Einstimmung und Vorbereitung fürs bevorstehende Wintertraining.

 

 

Tag 1: Indoor mit Faszienyoga und Lauftechnik-und Koordinationstraining

Tag 2: Kraftzirkel und Trailrunningeinheit

Das Laufcamp mit anderen Laufbegeisterten hat sehr viel Spaß gemacht! Ich freue mich schon aufs nächste Laufcamp in der wunderschönen Region des Brandnertals nächstes Jahr im Juli 2021.

Sieg und Streckenrekord beim Montafoner Berglauf in Partennen

Familyausflug mit Sieg und Streckenrekord beim Montafoner Berglauf!
Das war ein wirklich verrücktes Rennen. Am Vorabend spontan entschieden beim Berglauf in Partennen zu starten, Babysitter in der Früh abgesagt, 45 Min Stau wegen Alpabtrieb, 10 Minuten vor dem Start in Partennen, beide beim Berglauf gestartet ohne Kinder einem Babysitter abzugeben. Stefan als 5ter der Startliste und ich als 5.letze der Startliste.
Coole, steile und abwechslungsreiche Strecke – mega Stimmung – wunderbares Ambiente – geniales Wetter – top Organisation – beste Family mit dabei; Gratulation an alle die dabei waren und an die Organisation die auch in Zeiten wie diesen ein tolles und sicheres Event gewährleisten konnten!

Sieg bei „der weisse Ring – die Trailchallenge als krönender Abschluss unseres Laufcamps in Lech

Sieg beim „Weissen Ring – die Trailchallenge“ – Krönender Abschluss unseres Laufcamps in Lech.
Nach unseren drei tollen und bewegten Laufcamp – Tagen in Lech mit Lauftechniktraining, Videoanalyse, Laufeinheiten, Faszienyoga, Athletic Flow und Black Roll, fand am Samstag als gemeinsamer Abschluss der weisse Ring – die Trailchallenge in Lech statt. Nach einem durchgängig steilen Anstieg zum Kriegersattel, ging es durch den Sagenwald hinunter nach Zug.
Leider hatte der starke Regen die Abwärtspassage hinunter nach Zug zu einer ziemlichen Herausforderung gemacht. Es war sehr nass und rutschig und ich konnte meinen Trainingsrückstand und auch meinen gewachsenen Respekt vor einem Sturz deutlich spüren. Außerdem wurde ich durch einen anderen Athleten eingebremst, da ich weder überholen konnte noch vorgelassen wurde. Kurz vor Zug konnte ich dann dennoch eine etwas breitere Passage zum Überholen nutzen und das Tempo wieder forcieren. Danach ging es hügelig weiter am Lechweg entlang, über den Flühenweg ins wohlverdiente Ziel. Es war wirklich cool nach so langer Zeit ohne Wettkampf wieder mal dabei zu sein und dann auch noch als erste über die Ziellinie zu laufen.
Gratulation an all meine Laufcamplerinnen! Ihr bin sooo stolz.
Danke auch an die Organisation vom Lauf und an Gota fürs Babysitten! Unsere Kids waren die besten Fans und es war sooo schön, dass sie im Ziel gewartet haben!
Jetzt freuen wir uns schon auf unsere nächsten Laufevents im September.
  • Lauftag Bad Ragaz am 11. September 
  • – Laufcamp in Brand vom 25. – 26. September
Bei Interesse bitte einfach ein Mail an sabine-reiner@gmx.at schreiben. Ich freue mich auf euch!

Laufcamps 2020 – die Vorbereitungen laufen

Es geht wieder los mit unserem Laufcamp in Lech. Bald ist es so weit.

 

 

 

 

Die Region am Arlberg insbesondere Lech Zürs hat einen ganz besonderen Anreiz für Läuferinnen und Läufer. Das Ambiente mit den hohen Bergen, der meist strahlend blaue Himmel, die Sonne, die frische Luft, die Menschen, die unterschiedlichen Laufstrecken egal ob im Sommer oder Winter sind wirklich atemberaubend. Auch die Höhenlage von Lech Zürs ermöglicht optimale Trainingsvoraussetzungen mit positiven Nachwirkungen zu absolvieren. Diese Nachwirkungen zeigen sich in der Erholung, Regenerationsfähigkeit und Leistungssteigerung.

Unser Laufcamp in Lech findet vom 19. – 22. August 2020 statt.

Alle Informationen dazu findet ihr auch auf meiner Website unter http://www.sabinereiner.com/laufen-und-yoga/
Bei Interesse und Fragen stehe ich sehr gerne zur Verfügung unter

Unser Laufcamp in Brand findet vom 25. – 26. September 2020 statt.

Alle Informationen dazu findet ihr auch auf meiner Website unter http://www.sabinereiner.com/laufen-und-yoga/
Bei Interesse und Fragen stehe ich sehr gerne zur Verfügung unter
Ich freue mich auf bewegte Tage mit euch. Bleibt fit und gesund und bis bald,
Sabine

Wir starten wieder durch – Online Trainings und Outdoor Trainings

Wir starten wieder durch mit unseren Online Trainings und Outdoortrainings. Ab 1. Juni sind wir wieder am Montag und Donnerstag für euch da!

Immer am Montag um 7.00 – ca. 7.35: „Fit in den Tag“ mit unterschiedlichsten Inhalten wie Yoga, Thai Chi, Faszien und Black Roll, Beckenboden, Rückenfit, Bauch intensiv, Stabilisationstraining und Entspannungsmethoden,…

 

 

Und am Donnerstag von 18.00 – 19.00Athletiktraining und Kindesiofaszienyoga“ mit unterschiedlichsten Inhalten wie Yoga, Funtone, Powerworkout, Bodyworkout mit Kleingeräten, Kraftzirkel, Lauftechniktraining und Koordination,…

Bei Interesse bitte sehr gerne einfach melden unter sabine-reiner@gmx.at

Wir freuen uns auf euch und gemeinsames Schwitzen und Entspannen.